Модуль 1 — Ритм и правила. Циркадные ритмы
Подводим небольшие итоги: 1. Создание своих собственных правил и их регулярное выполнение. 2. Модификация циркадных ритмов.
Предвкушая ваш вопрос: Как мне лечь спать в 22:00-22:30, если я привык(ла) ложиться спать далеко за полночь? Не надо в один день ломать весь свой график — вы все равно не уснете раньше привычного времени. Я предлагаю идти маленькими шагами — в одну неделю ложитесь на полчаса раньше, на следующей добавили еще полчаса. Так вы плавно дойдете до идеального времени засыпания.
Домашнее задание
Напоминаю, что домашние задания в марафоне — это ваша самопроверка, дисциплина и самоорганизация. Ведь, в первую очередь, вы делаете это для себя и для повышения качества своей жизни.
- Выпишите 10 стереотипов, которые вы давно определили как ухудшающие качество вашей жизни, но продолжаете их повторять. Например, ложусь спать в час ночи или пью 5 чашек кофе в день.
- Создаем на каждый такой стереотип 3 новых, которые вам подарят лучшее качество жизни. Например, я не буду пить 5 чашек кофе в день — хочу 1 чашку кофе, зеленый чай и 8 стаканов воды в день.
Поделитесь своими впечатлениями от первого модуля: удалось ли уже начать работать с циркадными ритмами, что нового и полезного для себя узнали?
Об авторе
