МФР: путь к расслаблению мышц и снятию напряжения
Если вы чувствуете скованность в спине, усталость в мышцах или просто хочется почувствовать себя посвободнее — попробуйте миофасциальный релиз, или МФР. Это простая техника, которая помогает расслабить мышцы и снять напряжение с помощью массажных роллов и мячей. Вот простые упражнения, которые помогут улучшить самочувствие
👇🏻
- Расслабление грудного отдела позвоночника.
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч.
- Поместите массажный ролл под верхнюю часть спины, на уровне лопаток.
- Сложите руки за головой, локти направлены вперед.
- Поднимите таз, опираясь на ноги, и медленно прокатывайтесь вперед-назад, массируя область от лопаток до нижних ребер.
- Массаж ягодичных мышц с помощью мяча.
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы вместе.
- Поместите массажный мяч под одну из ягодиц.
- Наклоните корпус немного назад, опираясь на руки.
- Перенесите вес на мяч и медленно прокатывайтесь, массируя ягодичную мышцу.
- Повторите для другой стороны.
- Расслабление поясничного отдела.
- Лягте на бок, поместив ролл под боковую поверхность нижней части спины, избегая прямого давления на позвоночник.
- Верхнюю ногу согните и поставьте перед собой для поддержки.
- Медленно прокатывайтесь вперед-назад, массируя область вдоль позвоночника.
- Повторите на другой стороне.
А вы уже пробовали включить МФР в свою тренировочную рутину?