Митохондриальный биогенез: как включить выработку энергии и замедлить старение
Митохондрии — это клеточные структуры, отвечающие за выработку энергии (АТФ), без которой невозможны восстановление, гормональный синтез, работа мозга и обновление тканей. Их активность напрямую влияет на выносливость, скорость метаболизма, качество сна, иммунитет и даже внешний вид кожи.
👉🏻 С возрастом митохондрий становится меньше, они становятся менее эффективными, накапливают повреждения. А вместе с этим появляется вялость, снижение выносливости, тусклая кожа, проблемы со сном и настроением. Хорошая новость: митохондрии можно не только защищать, но и стимулировать их «размножение». Этот процесс называется митохондриальным биогенезом, и он — в центре внимания всех современных стратегий антиэйджинга. Потому что когда митохондрии активны и здоровы, вы замечаете:
- устойчивую энергию в течение дня;
- высокую концентрацию;
- крепкий сон и бодрое пробуждение;
- лучшее восстановление после нагрузок;
- ровный гормональный фон;
- меньше воспалений и кожных реакций.
Поддержать митохондриальный биогенез помогают несложные, но регулярные действия:
- физическая активность (особенно интервальная);
- чередование тепла и холода — например, контрастный душ;
- достаточный глубокий сон;
- интервальное питание (при отсутствии противопоказаний);
- нутриенты: коэнзим Q10, PQQ, альфа-липоевая кислота, магний, витамин B2;
- снижение воспаления и забота о кишечнике.
Ставьте ❤️, если хотите узнать, как питаться для поддержки митохондрий!
Об авторе
