Митохондрии: источник энергии и молодости клеток
Митохондрии — структуры внутри клеток, которые обеспечивают их энергией.
Они вырабатывают аденозинтрифосфат (АТФ) — соединение, необходимое для всех биохимических процессов: от деления клеток до работы мышц и поддержания метаболизма.
Когда митохондрии работают эффективно, клетки получают достаточно энергии, чтобы восстанавливаться, делиться и защищаться от стрессов. Но со временем, под действием внешних и внутренних факторов, их функция снижается.
Что ослабляет митохондрии:
- хронический стресс и недосып;
- избыток сахара и трансжиров;
- гиподинамия и кислородное голодание;
- токсины, воспаление, ультрафиолет.
В результате снижается уровень энергии, появляются усталость, кожа становится тусклой, а восстановление после нагрузок увеличивается.
Как поддержать митохондрии:
- Достаточный сон (7–8 часов) — именно во сне идет их обновление.
- Регулярная физическая активность — улучшает транспорт кислорода.
- Питание с достаточным количеством белка, омега-3, витаминов B и CoQ10.
- Контроль воспаления и детоксикация — снижение окислительного стресса.
А как вы поддерживаете свои митохондрии?
Об авторе
