Основные правила для здоровья и нормализации уровня сахара
Помните про завтрак. С большей вероятностью, за ночь ваши гормоны стресса были вызваны к действию (особенно, если вы проснулись в 3 или 4 часа утра, чувствуя беспокойство). Поэтому важно сбалансировать гормональную систему, съев завтрак с высоким содержанием белка и жиров и низким содержанием углеводов. С первым приемом пищи тело настраивается на стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Поддерживать уровень сахара в крови бесполезно, если вы не завтракаете.
При наличии гипогликемии ешьте небольшое количество белка каждые два-три часа. Необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови и оставлять надпочечники вне активации (а они начинают действовать при низком уровне сахара в крови!). Длительные промежутки без еды усугубляют дисбаланс, который может ускорить дегенерацию мозга и привести к дисбалансу. Как только ваша дисгликемия улучшится, вы обнаружите, что между перекусами можете выдерживать большее время.
Найдите свою толерантность к углеводам и придерживайтесь ее. Диета с высоким содержанием углеводов, в частности «быстрых», является причиной дисбаланса сахара в крови и ускоренной дегенерации мозга. Правило для определения количества углеводов в день: если после еды вы чувствуете сонливость или жаждете сахара, значит съели слишком много углеводов.
Никогда не ешьте продукты с высоким содержанием углеводов без клетчатки, жиров или белков. Это замедлит скорость всасывания глюкозы в кровь и поможет предотвратить «инсулиновый шок».
Не ешьте сладости или мучную пищу перед сном. Ужасная вещь, которую можно сделать при наличии гипогликемии. Ваш уровень сахара в крови будет падать ночью — задолго до следующего приема пищи. Когда это происходит, надпочечники активируются, создавая беспокойный сон или пробуждая вас в 3 часа утра с тревогой.
Избегайте или ограничивайте кофеин. Лучше не злоупотреблять кофе в большом количестве. Ведь дисбаланс сахара в крови уже достаточно тяжелая задача для надпочечников, а употребление кофе стимулирует их еще больше.
Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из сложных углеводов (в частности овощей), качественного белка (рыба, мясо, птица, яйца, морепродукты, орехи) и жиров. Диета из нездоровой пищи, фаст-фудов и других обработанных продуктов работает против вас. Питание, в котором преобладают листовые, зеленые овощи и адекватные по качеству белки и жиры, чрезвычайно восстанавливающее.
Устраните пищевые аллергены и непереносимости. Всякий раз, когда пища создает иммунный ответ, она также создает скачки сахара и инсулина в крови. Скрытая пищевая непереносимость может вызвать тягу к сахару или усталость после еды, поэтому важно выяснить, является ли это проблемой для вас. В этом вам может помочь ведение пищевого дневника. Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить здоровье мозга, следует исключить проблемные продукты, а также восстановить оптимальную работу нервной системы и кишечника.
Было полезно? Тогда обязательно поделитесь постом с близкими и друзьями. А в комментариях напишите, каких правил вы уже до этого придерживались, а что стало новым для вас?
Об авторе
