Нужно ли принимать витамин D летом

Многие из нас летом чаще бывают на улице: в отпуске, на даче, на пикнике. И возникает резонный вопрос: а нужно ли дополнительно принимать витамин D, если он вырабатывается в коже в ответ на действие ультрафиолетовых лучей? Давайте разберемся вместе. Синтез витамина D в нашем организме происходит, если индекс ультрафиолета выше 3. А мы знаем, что длительное нахождение на солнце без защиты может нанести вред коже и здоровью, приводя к фотостарению и повышенному риску развития рака кожи. При этом облачность, смог и солнцезащитные крема с высоким SPF (например, SPF 30 и выше) существенно уменьшают УФ-воздействие, необходимое для синтеза. Фактически, чтобы получить суточную норму витамина D (около 1000-2000 МЕ) за один раз, человеку со светлой кожей требуется всего 10-15 минут пребывания под прямыми лучами в полдень, но многие из нас либо находятся в тени, либо используют защиту. Кроме того, в нашей стране большая часть территории расположена в зоне низкой инсоляции, и большинство населенных пунктов характеризуются малым числом солнечных дней в году, особенно в осенне-зимний период. Важно помнить, что даже летом, если вы работаете в офисе и выходите на улицу только утром или вечером, когда солнце уже неактивно для синтеза D, вы не получите достаточного количества. Поэтому если у вас дефицит витамина D, то для поддержания здоровья важно принимать его круглогодично, а не только в зимние месяцы. А чтобы определить необходимую дозировку и подтвердить наличие дефицита, нужно сдать клинический анализ крови на 25(OH)D. Только после консультации с врачом можно подобрать оптимальную профилактическую или лечебную дозу. А как у вас обстоят дела с витамином D? Принимаете ли его дополнительно?