Сколько нужно заниматься спортом? Исследования о влиянии на смертность
Сколько нужно заниматься спортом каждый день? Несколько раз в неделю? Конечно, многое зависит от ваших целей и любви к спорту. Поэтому обратимся к исследованиям. Ученые изучили, как физическая активность влияет на смертность по любым причинам. И вот какую закономерность они обнаружили:
- 75 минут тренировок в неделю снижают общий риск смерти на 20%;
- 150 минут — на 31%;
- 150–255 минут — на 37%;
- 225–375 минут (это 3 часа 45 минут — 6 часов 25 минут) в неделю — на рекордные 39%.
То есть если вы хотите получить максимальную пользу, нужно тренироваться от 2,5 до 6,5 часа в неделю. Это означает, что даже умеренная физическая активность приносит значительную пользу. Например, 75 минут в неделю — это всего лишь чуть более 10 минут в день, что вполне реально для большинства людей. Это может быть быстрая ходьба, легкая пробежка или несколько упражнений дома. Увеличение времени до 150 минут в неделю, что эквивалентно примерно 20-25 минутам в день, уже дает более существенное снижение риска. Сюда можно отнести более интенсивные тренировки, такие как плавание, езда на велосипеде или занятия в спортзале. Максимальная польза достигается при более продолжительных нагрузках, но важно понимать, что даже меньшее количество времени уже имеет положительный эффект. Важно помнить, что это обобщенные данные, и индивидуальные особенности организма могут влиять на результат. Однако, эти исследования дают четкое представление о том, что регулярная физическая активность — это инвестиция в долголетие и качество жизни. А сколько часов вы занимаетесь спортом?
Об авторе
