Основные причины дефицита магния

Магний — важнейший минерал, от которого зависят кровяное давление, работа сердца, крепкость костей, уровень энергии, качество сна, мышечная и нервная функция. Но даже при хорошем рационе его часто не хватает. Почему так? Разбираем три основные причины ⬇️

1. Недостаток магния в рационе Магний содержится в хлорофилле — пигменте зеленых растений. Поэтому его больше всего в овсяных отрубях, шпинате, коричневом рисе, миндале, лимской фасоли. Казалось бы, добавь в тарелку побольше зелени — и дефицит устранен. Даже богатые магнием продукты могут плохо усваиваться. Почему? ⬇️
2. Плохое всасывание Которому может быть также несколько причин:
   • в злаках и бобовых есть фитаты, которые связывают магний и мешают его абсорбции;
   • при пониженной кислотности желудка минералы всасываются хуже;
   • большие дозы других минералов, например цинка, могут конкурировать за усвоение с магнием.

   ⚡️ Магний лучше всего усваивается, если поступает регулярно и небольшими порциями, особенно из цельных продуктов.

3. Усиленное выведение Даже если вы получаете и усваиваете магний, он может быстро выводиться из организма. Причины:
   • алкоголь — резко увеличивает потери магния с мочой;
   • сахарный диабет — нарушает способность почек удерживать минералы;
   • заболевания ЖКТ — усиливают потерю магния с калом;
   • сильное потоотделение (спорт, жара, бани) тоже играет роль, хоть и менее выраженно.

   А когда вы в последний раз проверяли уровень магния в организме?