Пищевые привычки против стресса и выгорания
Когда накапливается усталость и стресс, хочется хоть немного взбодриться. И руки сами тянутся к кофе или сладкому. Но эти продукты дают эффект «качелей»: краткий подъем и быстрое истощение. Что действительно помогает поддерживать ресурс и не выгорать — это базовые пищевые привычки:
- Завтрак с белком и жирами. Яйца, авокадо, орехи. Это даст стабильную энергию и мягко снизит уровень кортизола.
- Магний каждый день. Недостаток магния связан с тревожностью, бессонницей и судорогами. Полезные источники: темный шоколад (85%+), шпинат, тыквенные семечки.
- Омега-3 вместо лишнего сахара. Жирные кислоты снижают фоновое воспаление и помогают нервной системе. Добавьте в рацион лосось, сардины или — если не едите рыбу — альгаевое масло.
- Зеленый чай вместо кофе. Он содержит L-теанин — аминокислоту, которая помогает сосредоточиться без тревоги и резкого подъема кортизола.
- Ужин без углеводов. Поздние углеводы — частая причина плохого сна. Лучше выбрать: белок + овощи + немного жиров (например, рыба и салат с оливковым маслом).
👉🏻 Если чувствуете, что вам нужно больше персональной поддержки — запишитесь на консультацию к нутрициологу Дарье Сергеевне Клянчиной в клинике «Пятый Элемент». Она поможет собрать рацион, который подойдет именно вам.
Какие из этих привычек вы уже внедрили в рацион?
Об авторе
