Почему важно уметь замедляться: стресс и уровень кортизола
Кортизол — гормон, который помогает нам адаптироваться к нагрузкам. Он повышает уровень энергии, включает концентрацию, поддерживает давление и работу иммунной системы, когда это действительно нужно.
Проблема начинается тогда, когда кортизол перестает быть «аварийным режимом» и становится фоновым состоянием. Хроническое повышение этого гормона меняет работу сразу нескольких систем организма.
Вот что происходит:
- Снижается чувствительность тканей к инсулину. Организм удерживает больше глюкозы в крови — отсюда чувство голода, тяга к сладкому, скачки энергии.
- Ухудшается качество сна. При повышенном кортизоле сложнее уснуть, сон становится поверхностным, восстановление — неполным.
- Замедляется восстановление кожи. Стресс снижает синтез коллагена и усиливает воспалительный фон — лицо выглядит уставшим, повышается чувствительность.
- Меняется работа иммунной системы. При длительном стрессе снижается устойчивость к инфекциям, и организм дольше восстанавливается после любой нагрузки.
Что действительно помогает снизить фоновый уровень кортизола:
- Стабильное питание без долгих перерывов
- Умеренная физическая активность
- Качественный сон и соблюдение вечерних ритуалов
- Контроль стимуляторов (кофеин, интенсивные тренировки поздно вечером)
- Снижение сенсорной нагрузки — меньше громких сигналов, уведомлений, визуального «шума».
Какие способы замедления вы практикуете?
Об авторе
