Почему замедляется метаболизм
Хочу сегодня с вами поделиться факторами, которые влияют на замедление обмена веществ, и напомнить, что это также снижает уровень энергии и общей работоспособности 👇🏻
- 🔹 Недостаток калорий. Если есть слишком мало (особенно <1200 ккал), организм включает «режим сохранения» — и перестает охотно расставаться с запасами.
- 🔹 Хронический недосып. Сон менее 7 часов = повышенный кортизол = сниженная функция щитовидной железы и тяга к сахару. Недосып — один из самых недооцененных факторов набора веса.
- 🔹 Обезвоживание. Вода участвует в расщеплении жиров и детоксикации. Когда ее не хватает — все обменные процессы замедляются.
- 🔹 Малоподвижность. Обмен веществ напрямую зависит от движения. Чем меньше активности — тем «тише» работает тело. Даже 6–8 тысяч шагов в день уже меняют многое.
- 🔹 Низкий уровень мышечной массы. Мышцы — это метаболически активная ткань. Чем их меньше, тем меньше энергии тратится даже в покое. Вот почему силовые тренировки важны не только для формы, но и для обмена веществ.
Определить, действительно ли нарушен обмен веществ, может помочь специалист. Но вы точно можно самостоятельно следить за режимом дня и физической активностью. Вы же знаете, что все решают маленькие шаги ❤️
Об авторе
