Полезные привычки, чтобы не заболеть осенью
Бабье лето в разгаре, однако именно сейчас наступает нелюбимое всеми ослабление иммунитета. Погода уже обманчива, поэтому нужно не так много времени на улице, чтобы простудиться. Даю несколько простых советов, которые помогут оставаться здоровыми. А по-хорошему, их надо использовать всегда, не только осенью.
-
Сделайте свое питание разнообразным
Наши микробы отвечают за переваривание пищи, контролируют усвоение калорий, обеспечивают нас витаминами и также поддерживают иммунную систему. Чтобы разнообразить микробиот и сделать его богатым, необходимо добавить в рацион больше разных ингредиентов.
-
Разгоняйте лимфу
Это огромная сеть сосудов и узлов, которая является своеобразной магистралью для иммунных клеток. Через нее лейкоциты следят за каждой клеточкой тела и отслеживают инфекции. И если с лимфой что-то не так, то организм становится уязвим для инфекций. Она перемещается по организму благодаря ежедневным сокращениям мышц. Так что за этим следует что? Разумеется, регулярная физическая активность и отказ от сидячего образа жизни!
-
Окружайте себя людьми
Люди, которые чувствуют себя более одинокими и изолированными от общества, болеют чаще по сравнению с теми, у кого есть круг общения. К тому же, одиночество становится причиной эмоционального стресса и слишком сильно напрягает вашу нервную систему. У одиноких людей постоянно усиливается воспаление, провоцирующее изменения концентрации C‑реактивного белка и интерлейкинов. Так что если чувствуете одиночество, то пора точно что-то менять в жизни! Любовь и близкие отношения обладают целительными свойствами.
-
Будьте ближе к природе
Есть такое понятие, как «биофилия» («любовь к живому и жизни») — любому человеку свойственна потребность соприкасаться с природой. Контакт с природой помогает снять стресс и достичь баланса между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы. Вы слышали когда-нибудь о японской практике синрин-йоку? Буквально она переводится как «лесные ванны». Врачи рекомендуют пациентам отправляться в лес, чтобы улучшить самочувствие. И было отмечено, что после многочасовых прогулок по лесу у многих падает уровень кортизола в крови, а иммунные клетки начинают вести себя активнее. Оздоровительный эффект обеспечивают летучие ароматические субстанции под названием «фитонциды» — это те самые ароматы, которые мы с удовольствием вдыхаем в поле или лесу. Конечно, никто не отменял следить за уровнем витаминов в организме, но это вы знаете уже и без меня. Если было полезно, поставьте лайк на пост и поделитесь с друзьями!
Об авторе
