Правильное питание: залог здоровья и бодрости
На самом деле, не стоит думать, что какая-то особенная диета — низкокалорийная или голодание, смогут помочь сделать организм здоровее. Самый верный вариант — это питаться правильно: поддерживать разнообразие рациона, получать питательные вещества и витамины, чтобы быть бодрым и здоровым. Ваше питание может быть нездоровым по нескольким причинам:
Первая — недостаточно питательных веществ
В рационе не хватает белка, витаминов и минералов. Поэтому жировые запасы растут, а мышечная масса уменьшается. Если не хватает антиоксидантов, то страдают еще и сосуды.
Вторая — слишком много нездоровой еды: алкоголь, сахар, консерванты
Уже большое количество исследований показало, что есть прямая связь между ожирением и потреблением сахара и консервантов. Чтобы исключить риски заболеваний из-за нездорового питания, настоятельно рекомендую убрать из рациона:
- Консерванты В составке продуктов они обозначаются буквой «E». Самые вредные консерванты — бензоаты E210-E219, сульфиты E220-227, нитраты и нитриты Е249-Е252. Добавки могут вызвать аллергию, расстройство почек и головные боли.
- Рафинированный сахар Стандартный сахар, который часто кладут в чай или кофе. Также он добавляется в полуфабрикаты и готовую еду. Поэтому всегда проверяйте состав продуктов. Для мужчин норма 9 чайных ложек сахара в день, а для женщин — 6 чайных ложек.
- Жиры низкого качества или трансжиры Они часто содержатся в майонезе и других соусах, готовых к употреблению.
У каждого человека своя норма потребления калорий и питательных веществ в день. Все зависит от возраста, веса и роста. И, конечно, вашей цели — например, хотите вы похудеть, поддерживать вес стабильным или набрать его.
Мне стало интересно — кто из вас считает, сколько калорий в день употребляет?
P.S. Не забывайте принимать участие в розыгрыше генетического теста
Об авторе
