Пременопауза: что происходит с телом и как помочь себе в этот период

Пременопауза — это не «все закончилось», а начало перехода. Главное здесь — понять, что это не болезнь, а естественный этап. Просто телу нужна поддержка.

👉🏻 Что происходит?

• Уровень эстрогенов начинает колебаться: то выше, то ниже — поэтому так нестабильно самочувствие.
• Менструации становятся нерегулярными. Могут сокращаться, удлиняться, пропадать и снова возвращаться.
• Меняется сон. Это могут быть ранние подъемы, бессонница, повышенная потливость ночью.
• Настроение скачет. Раздражительность, тревожность, слезливость — все это может быть частью гормональных колебаний.
• Появляются новые ощущения: сухость кожи и слизистых, приливы, снижение либидо, набор веса (особенно в области талии).

Как себе помочь? 👇🏻

• ✔️ Обследоваться. Уровень гормонов, щитовидная железа, витамин D, B12, железо — дефициты часто «маскируются» под пременопаузу.
• ✔️ Питание. Больше белка, клетчатки, полезных жиров (особенно омега-3). Меньше сахара, алкоголя и пустых углеводов.
• ✔️ Физическая активность. Ходьба, пилатес, силовые — поддерживают обмен веществ, настроение и крепость костей.
• ✔️ Психоэмоциональная поддержка. Работа с тревожностью, медитация, психотерапия. Вы — не «сложная», вы — в переходе.
• ✔️ При необходимости — мягкая гормональная коррекция или фитоэстрогены. Не бойтесь говорить с врачом — качественная помощь в этом вопросе критически важна.

Что бы вы хотели узнать подробнее об этом периоде?