Продукты, которые помогут улучшить качество сна

Крепкий и спокойный сон — залог хорошего самочувствия и продуктивного дня. Однако иногда заснуть бывает непросто. К счастью, существуют продукты, которые способствуют расслаблению и помогают быстрее уснуть. Вот несколько полезных вариантов:

• Вишня — натуральный источник мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Употребление свежей вишни или вишневого сока перед сном может способствовать более быстрому засыпанию.
• Бананы — содержат магний и калий, которые расслабляют мышцы, а также триптофан — аминокислоту, участвующую в выработке серотонина и мелатонина. Один банан за час до сна может помочь организму настроиться на отдых.
• Миндаль — богат магнием, который поддерживает расслабление мышц и нервной системы. Кроме того, белок в миндале помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что также способствует спокойному сну.
• Киви — содержит антиоксиданты и серотонин, влияющие на продолжительность и качество сна. Согласно исследованиям, употребление 1-2 киви перед сном может значительно улучшить его глубину.
• Овсянка — не только питательный завтрак, но и полезный вечерний перекус. Овес содержит мелатонин и сложные углеводы, которые способствуют выработке триптофана и помогают организму расслабиться.
• Ромашковый чай — известен своими успокаивающими свойствами. Напиток снижает уровень стресса и помогает организму подготовиться ко сну.

Отправляйте пост близким и ставьте сердечко, если было полезно!