Эффективная дыхательная техника: Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)
Хочу поделиться одной из эффективных техник дыхания, которая поможет восстановить мышцы после тренировок, снять физическое напряжение и облегчить стрессовые состояния. В основе лежит следующий принцип — после сильного напряжения идет сильно расслабление. ПМР придумал физиолог и психиатр Эдмунд Джекобсон в 1929 году. Его техника основана на связи между тревогой и ее физическими проявлениями (мышечным напряжением). Мышечное напряжение — естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению. Поэтому состояние тревоги часто сопровождается ощущением мышечного напряжения. Джекобсон заметил, что, устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную тревогу).
Как выполнять?
- Сядьте или лягте на удобное место (тут как комфортно будет именно вам) и медленно вдохните
- Задержите дыхание на 5-7 секунд, напрягая при этом одну из мышц тела
- После медленно выдыхайте, расслабляя только что напряженную мышцу
- Повторите упражнение уже с другими мышцами
Можно начать с пальцев ног и подниматься с каждым разом все выше. Даже можете задействовать и лицо, напрягая губы, брови. Рассказывать про другие дыхательные практики? Если да, ставьте лайк на пост!
Об авторе
