Простые упражнения для лимфатической системы
Собрала для вас несколько простых упражнений, которые ускорят лимфодренаж всего тела. Особенно полезно их делать по утрам до завтрака, когда организм еще не нагружен пищей и готов к активной работе. Лимфатическая система играет ключевую роль в выведении токсинов и шлаков, поддержке иммунитета и уменьшении отечности. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам почувствовать легкость и прилив энергии.
Прыжки
Они должны быть легкими, пружинистыми и невысокими. Важно прыгать быстро и чисто, ощущая легкую вибрацию всего тела. Представьте, что вы подпрыгиваете на месте, слегка отталкиваясь от пола. Это упражнение стимулирует движение лимфы в нижних конечностях и туловище. Если же вам по различным причинам противопоказаны прыжки, например, при проблемах с суставами или сердечно-сосудистой системой, можно делать перекаты с пятки на носок. Это более мягкий вариант, который также способствует активации лимфотока.
Вибрация
Лягте на спину, поднимите руки и слегка согнутые в коленях ноги. Создайте положение «свечки», но с небольшим сгибом в коленях для комфорта. И в течение 3 минут трясите конечностями, стараясь при этом их расслабить. Движения должны быть мелкими и частыми, как будто вы пытаетесь стряхнуть с себя пыль. Это упражнение отлично стимулирует циркуляцию лимфы во всем теле, особенно в руках и ногах, помогая снять отечность и чувство тяжести.
Прохлопывания
Правой рукой двигайтесь похлопывающими движениями снизу вверх по левой стороне туловища (начиная — со стоп и до запястий рук), затем также прохлопайте левой рукой правую сторону тела. Используйте ладонь или слегка сжатый кулак, чтобы создать легкую вибрацию. Прохлопывайте области вдоль лимфатических узлов: подмышечные впадины, паховую область, шею. Это стимулирует отток лимфы от периферии к центру.
Скручивания
Лежа на спине, поочередно сгибайте ноги в коленях и прижимайте их к груди. Медленно и плавно подтягивайте колено к груди, затем отпускайте и повторяйте с другой ногой. Важно делать это быстро, но так, чтобы дыхание не сбивалось. Сосредоточьтесь на плавных движениях и глубоком дыхании. Поочередные скручивания мягко массируют внутренние органы и стимулируют работу кишечника, что также способствует общему очищению организма и улучшению лимфотока.
Сохраняйте, ставьте отметку «нравится» и делитесь с близкими, если было полезно! Ваше здоровье в ваших руках, а эти простые упражнения станут отличным дополнением к вашему ежедневному ритуалу заботы о себе.
Об авторе
