Развеиваем мифы о здоровом питании
Уверена, что у многих из вас есть сложившееся понимание о полезном питании: от чего нужно отказаться, как строить рацион на день и многое другое. Но среди этого найдутся мифы, от которых нужно срочно избавляться. Этим мы сейчас и займемся.
МИФ 1: Для похудения необходимо отказаться от хлеба и есть только нежирную пищу
Не совсем так. В рационе здорового питания обязательно должно быть 65% углеводов, 25% жиров и 10% белков. Однако вместо сладкого, где содержатся легкие углеводы, нужно употреблять продукты с медленными углеводами — например, из пшеницы твердых сортов и хлеб грубого помола. При условии полного соблюдения соотношения потребления углеводов, жиров и белков вы сохраните свое здоровье на долгие годы.
МИФ 2: Завтрак должен быть самым большим приемом пищи, обед поменьше, а ужин можно вообще пропустить
Нет, друзья, это стало совсем неактуально. 35% дневного рациона должен составлять обед, 25% и завтрак и ужин (каждый), а 15% — полдник и ланч.
МИФ 3: Я трачу много умственной энергии — это тоже помогает похудеть
Если бы это действительно было так… Да, работа мозга действительно потребляет много энергии, однако это не значит, что не надо двигаться — калории так расходоваться не будут. Без движения похудеть невозможно, поэтому старайтесь хотя бы час в день уделять физической активности.
МИФ 4: После 6 я не ем!
Нет, современному человеку такой подход к питанию уже не подходит. Многие работают до глубокого вечера, а ложатся спать тем более поздней ночью. Поэтому ужинайте за 3 часа до сна — это самый оптимальный вариант.
Не забывайте умную фразу, друзья — «Мы есть то, что мы едим»
Об авторе
