С чего начинается здоровая кожа

Не только с ухода. Питание напрямую влияет на плотность, увлажненность и чувствительность кожи down_pointing_hand

Следите за ЖКТ
От него зависит, как усваиваются витамины и микроэлементы. Овощи и зелень — база рациона: брокколи, тыква, морковь, листовая зелень. Они поддерживают микрофлору кишечника, а значит, и кожу.

Не забывайте про жиры
Омега-кислоты помогают удерживать влагу в коже. Если их не хватает, кожа быстрее теряет воду и становится чувствительной. Добавляйте: рыбу, орехи, масла, авокадо.

Потребляйте достаточно белка
Белок — строительный материал для коллагена. Его дефицит быстро отражается на коже: она теряет плотность и тонус.

Контролируйте уровень сахара
Избыток сахара ускоряет разрушение коллагена. Если постоянно тянет на сладкое — это повод проверить дефициты.

Добавьте ферментированные продукты
Кефир, йогурт, квашеные овощи, комбуча — поддерживают микробиом. А значит, делают кожу более эластичной и упругой.

Исключите триггеры
При акне и розацеа кожа быстрее реагирует на алкоголь, острую и жирную еду, избыток сладкого и мучного. Здесь питание особенно важно.

А вы замечали, как кожа реагирует на питание? Есть продукты, после которых она выглядит лучше — или наоборот?