Как прийти к долголетию?
Если вы думаете, что продолжительность жизни по большей части зависит от внешних условий окружающей среды, то это не так. В основном, мы сами влияем на то, сколько лет проживем. Сегодня хочу поделиться несколькими рекомендациями от ученых, которые предлагаю внедрить такие привычки в жизнь, которые будут изо дня в день вести нас к долгожительству. А самое классное, что все эти рекомендации очень простые!
- Давайте себе проголодаться. В день достаточно 2-3 приемов пищи без особенно обильных перекусов.
- Придерживаться правильного питания. Уже не раз с вами говорили о том, какой вред несут организму быстрые углеводы и сахар.
- Старайтесь быть чаще в движении. Физическая активность позволит уберечь мышцы и кости от возрастных изменений.
- Еще раз скажу это — следите за своим сном и высыпайтесь! Сон влияет на аспекты здоровья и значительно влияет на процессы старения. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.
- Избегайте стресса и сохраняйте спокойствие ума. Хронический стресс может быстро укорачивать концы хромосом и теломеры, от которых сильно зависит скорость старения организма. Так что если находитесь в стрессе, постарайтесь сразу же снижать его всеми здоровыми способами. А еще лучше — вообще стараться не рефлексировать по каждому поводу.
- Следите за весом. Ожирение уменьшает количество NADH — важнейший кофермент для выработки энергии на клеточном уровне, а также снижает сиртуиновую защиту.
- Дышим правильно. Я вам рассказывала, что очень важно, как мы дышим — через нос или через рот. Было доказано, что дыхание, практикующееся в йоге, увеличивает длину теломер и увеличивает активность теломеразы. К тому же, диафрагмальное дыхание показывает снижение окислительного стресса.
Ну и конечно — куда без оптимизма и общения с людьми! Соблюдая эти простые правила, вы сможете обеспечить себе долгую и качественную жизнь. А самое важное — даже профилактировать заболевания! Было полезно? Жду ваши сердечки на посте! Поделитесь, сколько лет хотели бы прожить?
Об авторе
