Для тех, у кого повышается уровень тревоги. Два простых пути для снижения и метаболизирования страха, агрессии, тревоги:
-
Перестать читать и обсуждать новости. Совсем. 2 недели.
Это не означает полного отказа от информированности, но временное дистанцирование от постоянного потока негатива, который зачастую преобладает в медиапространстве. Позвольте своему разуму отдохнуть от постоянных триггеров и тревожных сообщений. Вместо этого, сосредоточьтесь на более позитивных и нейтральных источниках информации, если это необходимо, или полностью исключите их на указанный период. Это даст возможность нервной системе восстановиться, а сознанию – обрести ясность, свободную от внешнего давления. Попробуйте заменить время, которое вы тратили на новости, на чтение художественной литературы, прослушивание спокойной музыки или просто прогулки на свежем воздухе.
-
Днем — работа и то, что вы делаете лучше всего. Вечером — хобби. Ежедневно.
Фокус на деятельности, в которой вы чувствуете себя компетентным и успешным, является мощным антидотом тревоге. Когда вы погружены в задачу, где ваши навыки и опыт позволяют достигать результатов, вы испытываете чувство контроля и удовлетворения. Это может быть ваша профессиональная деятельность, творческий проект или любое другое занятие, которое приносит вам радость и ощущение самореализации. Вечернее время посвятите хобби – тому, что вас искренне увлекает и позволяет отвлечься от повседневных забот. Это может быть рисование, игра на музыкальном инструменте, садоводство, кулинария или любая другая деятельность, которая наполняет вас энергией и позитивными эмоциями. Регулярное выполнение этих двух пунктов создает прочный фундамент для эмоциональной стабильности.
И только потом все остальное, включая режим, спорт, медитацию, массажи, дыхание, питание и т. д. Эти дополнительные практики, безусловно, важны и эффективны, но они работают наилучшим образом, когда первоначальная "очистка" информационного поля и восстановление внутреннего баланса через деятельность уже произошли.
С любовью и заботой о вас.
Об авторе
