Спорт и здоровье: как сохранить мышечную массу после 35
Модуль 3 — Спорт #Марафон_Титель Мы уже добрались до третьего модуля нашего марафона. Неделя будет посвящена спорту! Не будем останавливаться на мотивационной речи про то, что движение — это жизнь. Вы это знаете и без меня. Лучше остановимся на биологической части, которая докажет вам, что спорт крайне необходим каждому из нас.
Знаком ли вам такой термин, как саркопения? Это болезнь, которая чаще всего обусловлена генетически. Однако даже если у вас нет природной склонности к ней, определенно сложенный образ жизни спровоцирует это состояние. Саркопения характеризуется атрофией скелетной мускулатуры, потери мышечной массы и силы и слишком снижает качество жизни.
Важно! В процессе жизнедеятельности среднестатистический человек после 35 лет теряет 300 г мышц в год. Эти потери не растворяются в воздухе или в организме — мышцы начинают замещаться соединительной либо жировой тканями.
Что необходимо осознать — с точки зрения движения это замещение приносит полный дискомфорт, потому что ни соединительная, ни жировая ткань не выполняют задач двигательной активности. Мышечный скелет не реализовывает свою функцию в полном объеме, появляется изменение осанки, изменение проприоцепции — это ощущение своего тела в пространстве и получение обратной связи от мышц нашими центрами восприятия информации в головном мозгу. Также появляется шаркающая походка, снижение объемов движения, скованные и неамплитудные движения. В итоге можно превратиться в состарившегося раньше времени человека. Хотите вы этого или нет? Я точно нет. Думаю, раз вы подписаны на мой канал и участвуете в марафоне, то и вам тоже абсолютно не хочется обрести такое состояние.
Важно учитывать и функцию мышечной ткани — это один из самых главных органов, запускающих правильный метаболизм, энергообмен, газообмен, синтетическую активность, функцию детоксикации и движения крови в сосудах, особенно в лимфатических. Чтобы все это действовало, мышечная ткань должна работать. В этом модуле мы с вами будем говорить о мышечной ткани для здоровья и качества жизни и учтем все вопросы прогрессивного развития силы и выносливости. Завтра расскажу вам про тренировки и как именно их встраивать в жизнь. А если информация была для вас новой и интересной, ставьте огонь на пост!
Об авторе
