Субъективная шкала оценки стресса очень помогает человеку сориентироваться, насколько разрушительно действие стресса сейчас для него. Как только определили насколько баллов вы сейчас испытываете стресс, дальше вы же решаете, что делать: приобретать устойчивость и повышать адаптацию или «уходить в стресс с головой», доводя организм до разрушения. Как определять и как интерпретировать полученные данные? Вы оцениваете влияние стресса по шкале от 0 до 10 баллов, задав себе внутренний вопрос. Интуитивно отвечаете и далее оцениваете:
- 10 баллов — стресс, сопоставимый с тем, что человек испытывает при смерти родного и близкого.
- 9 баллов — стресс, сопоставимый с разводом.
- 8 баллов — переезд, смена работы, смена городов и стран, экзаменационный стресс.
- …
- 0-1 баллов — вы находитесь третью неделю на отдыхе в том месте, где вам очень комфортно, вы расслаблены, наблюдаете за природой и ваши насущные желания удовлетворены.
Опираясь на эту субъективную оценку можно планировать следующие шаги. Например:
- всё, что выше 7 баллов — необходима поддержка врачей и медицины.
- 5-6 баллов — массажи, медитации, дыхательная гимнастика, прогулки на свежем воздухе, режим и т. д.
- 2-4 балла — физиологический рабочий стресс, который требует простого отслеживания.
Рекомендация врача: самые здоровые решения приходят, когда исходный уровень состояния по шкале субъективного стресса на уровне 2-4 баллов. Стратегии, конгруэнтные вашим внутренним запросам, лучше всего создавать при 0-1 баллах. С любовью и заботой о вас.
Об авторе
