Положите руки на живот. Почувствуйте, как он наполняется воздухом в процессе глубокого дыхания. На протяжении 5 секунд делайте медленный вдох, ощущая, как диафрагма опускается, а брюшная стенка мягко растягивается. Это позволяет легким полностью заполниться кислородом.
Далее в течение 10 секунд плавно выдыхайте, осознанно сжимая мышцы живота, чтобы выпустить весь воздух. Этот продолжительный выдох активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. Можно делать как с открытыми, так и закрытыми глазами. Закрытые глаза могут помочь лучше сосредоточиться на внутренних ощущениях. Можете дополнить упражнение успокаивающей мелодией, например, звуками природы или спокойной инструментальной музыкой. Это создаст более благоприятную атмосферу и усилит эффект релаксации.
Упражнение можно выполнять по 5 минут ежедневно, например, утром после пробуждения, чтобы настроиться на спокойный день, или вечером перед сном, чтобы снять накопившееся напряжение. Вскоре вы увидите, как парасимпатическая нервная система начнет показывать свой успокаивающий эффект. Вы заметите снижение уровня стресса, улучшение концентрации, более ровное эмоциональное состояние и, возможно, даже улучшение качества сна. Регулярная практика помогает тренировать эту важную систему организма, делая вас более устойчивым к жизненным трудностям.
Обязательно расскажите о своих впечатлениях, как только попрактикуете упражнение. Поделитесь, какие изменения вы заметили в своем самочувствии, стало ли вам легче справляться со стрессом, ощутили ли вы прилив спокойствия и умиротворения. Ваш опыт может вдохновить других попробовать эту простую, но эффективную технику.
Об авторе
