Техники скандинавской ходьбы
Как заниматься скандинавской ходьбой? Рассказываю об основных правилах.
Расслабьте и опустите плечи. Палки должны быть расположены близко к телу. Руки должны быть слегка раскрыты — это позволит шестам двигаться вперед. Опоры не захватываем, они свободно качаются на ремнях. Представьте, что вы держите в руках не палки, а мягкие игрушки, которые не хотите раздавить. Такое ощущение поможет избежать излишнего напряжения в кистях.
Когда начинаете отталкиваться палками от земли, следите за тем, чтобы рука была согнута под углом 90 градусов. Это активное движение, в котором задействуется вся рука, а не только кисть. За счет того, что тело перемещается, ваша рука выпрямляется и стремится к центру тяжести тела. В этот момент вы чувствуете, как работают мышцы спины и плеч, а не только рук.
Когда опорная палка переносится назад, руки выпрямляются и образуют прямую линию с шестом. Представьте, что вы хотите «оттолкнуть» землю позади себя. При смене ног палки отталкиваются от земли, а рука в это время возвращается в исходное положение, готовясь к новому шагу. Важно, чтобы движение было плавным и непрерывным, как будто вы плывете.
Ключевые элементы правильного выполнения ходьбы:
- Сохранение рук расслабленными. Это основа техники. Напряженные руки быстро устанут и не позволят вам насладиться процессом.
- Удержание шеста сзади тела. Это обеспечивает правильный импульс и задействует мышцы корпуса.
Важно помнить, что правильная техника скандинавской ходьбы задействует до 90% мышц тела, что делает ее отличной кардиотренировкой и эффективным средством для укрепления здоровья. Это не просто ходьба с палками, а полноценный вид фитнеса.
Если вы не уверены в правильности своих действий, то можно взять несколько уроков у инструктора. Опытный наставник поможет отработать нюансы, подберет правильную длину палок и научит вас чувствовать свое тело во время движения. Это значительно ускорит процесс освоения техники и предотвратит возможные ошибки.
Об авторе
