Топ добавок для хорошего настроения

Делюсь с вами добавками, которые повышают настроение. А список продуктов, которые которые стоит включить в рацион для такого же эффекта, вы можете найти здесь.

Напоминаю, что перед употреблением любых БАДов нужно проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Даже натуральные добавки могут вызвать побочные действия.

• Шафран Повышает в мозге уровень нейромедиаторов — серотонина и дофамина. Кроме того, регулирует реакцию на стресс. Исследования показывают, что его эффективность в некоторых случаях сопоставима с действием некоторых селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), но с меньшим количеством побочных эффектов.
• Магний Ослабляет симптомы депрессии и тревожности, борется с беспокойством и поддерживает настроение. Особенно полезны формы, такие как глицинат магния, который способствует расслаблению и улучшает качество сна, или цитрат магния. Дефицит магния очень распространен в современном питании.
• Зверобой В экстракте зверобоя есть биоактивные соединения, действие которых аналогично действию антидепрессантов. Он часто используется для лечения легкой и умеренной депрессии. Важно помнить, что зверобой может взаимодействовать с многими лекарствами, включая оральные контрацептивы и препараты для сердца, поэтому консультация со специалистом критически важна.
• 5-гидрокситриптофан Повышает уровень серотонина, эндорфина и других нейромедиаторов, улучшающих настроение. Помогает при проблемах со сном. 5-HTP является прямым предшественником серотонина, что делает его усвоение более эффективным, чем прием чистого триптофана. Также он может способствовать снижению тяги к углеводам.

Дополнительно стоит рассмотреть Омега-3 жирные кислоты (особенно ЭПК), которые играют ключевую роль в здоровье мозга и снижении общего воспаления, что косвенно влияет на эмоциональное состояние. Также витамины группы B, особенно B6 и B12, необходимы для синтеза нейромедиаторов. Помните, что добавки — это вспомогательный инструмент. Основа хорошего настроения — это сбалансированное питание, регулярная физическая активность и достаточный сон.

А вы когда-нибудь принимали добавки для улучшения настроения?