Топ продуктов, которые сложно переваривать

Некоторые продукты могут вызывать дискомфорт при пищеварении, приводя к вздутию живота, газообразованию, изжоге и другим неприятным симптомам. Рассказываю про топ таких продуктов 👇🏻

• Жареная и жирная пища Такие продукты дольше перевариваются, что может привести к изжоге и вздутию. Выбирайте постное мясо, приготовленное на гриле, запеченное или тушеное. А также включайте в рацион полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу.
• Крестоцветные овощи Например, брокколи и капуста могут вызывать газообразование. Поэтому лучше готовить эти овощи на пару или тушить, чтобы облегчить их переваривание.
• Ультраобработанные продукты Фастфуд, замороженные блюда и сладости содержат мало клетчатки и много добавок, что может привести, например, к несварению.
• Бобовые Фасоль, чечевица и другие бобовые содержат олигосахариды, которые трудно перевариваются и могут вызывать газообразование. Замачивайте их перед приготовлением, чтобы уменьшить их влияние на кишечник.
• Острая пища Капсаицин в острых продуктах может раздражать пищеварительную систему, вызывая боль в животе и диарею. Используйте мягкие специи: имбирь, базилик, розмарин.
• Газированные напитки Газировка содержит углекислый газ и искусственные подсластители, которые могут вызывать вздутие. Лучше пить негазированную воду с добавлением лимона или мяты.

А какие продукты вызывают у вас дискомфорт?