В каких продуктах искать глютамин
Мы разобрались, зачем организму нужен глютамин и в каких случаях может возникнуть его нехватка. К счастью, многие привычные продукты содержат эту аминокислоту. И больше всего ее там, где много белка:
- Мясо и рыба (говядина, курица, индейка, а также скумбрия и лосось).
- Молочные продукты.
- Яйца.
- Бобовые и злаки.
- Зелень и овощи (шпинат, петрушка, капуста, свекла и брокколи).
Эти продукты легко найти, они универсальны в приготовлении и станут основой для вашего сбалансированного питания. Если у вас есть ли у вас любимые рецепты, делитесь в комментариях!
В каких продуктах искать глютамин Мы разобрались, зачем организму нужен глютамин и в каких случаях может возникнуть его нехватка. К счастью, многие привычные продукты содержат эту аминокислоту. И больше всего ее там, где много белка:
- Мясо и рыба (говядина, курица, индейка, а также скумбрия и лосось). Например, порция куриной грудки может содержать до 6 граммов глютамина.
- Молочные продукты (творог, йогурт, сыр). Творог, особенно богатый белком, также является отличным источником.
- Яйца. В одном яйце содержится около 0.6 грамма глютамина, а в яичном белке его концентрация выше.
- Бобовые и злаки (фасоль, чечевица, рис, овес). Чечевица и фасоль – отличный выбор для вегетарианцев.
- Зелень и овощи (шпинат, петрушка, капуста, свекла и брокколи). Шпинат, например, можно добавлять в салаты или смузи.
Эти продукты легко найти, они универсальны в приготовлении и станут основой для вашего сбалансированного питания. Кроме того, глютамин можно получить из спортивных добавок, но важно помнить, что его избыток может быть вреден. Если у вас есть ли у вас любимые рецепты, делитесь в комментариях!