Важность регулярных тренировок
Долгая пауза или полный отказ от физической нагрузки может привести к потере прогресса. Например, за время остановки вы набрали вес и надеетесь скинуть его снова, когда будете тренироваться как обычно. Однако вернуться к прежним показателям может не выйти. Это связано с тем, что тело адаптируется к отсутствию нагрузки: мышечная масса может уменьшиться, а метаболизм замедлиться. Даже если вы были очень дисциплинированы и достигли значительных результатов, например, увеличили мышечную массу или улучшили выносливость, эти достижения не сохранятся навсегда без поддержания.
Причем чем меньше вы двигаетесь, тем выше эта вероятность. Это доказали ученые, которые проводили эксперимент на 30 тыс бегунах за 7 лет. Исследование показало, что спортсмены, которые прерывали тренировочный процесс более чем на месяц, теряли значительную часть своей аэробной мощности и максимального потребления кислорода. Потеря мышечной силы также была зафиксирована, особенно в тех группах, где отдых был продолжительным и сопровождался снижением общей активности.
При этом если вы и приостановили тренировки, но все равно активны — много ходите или гуляете, то вернуться к прежним показателям будет вполне возможно. Активный образ жизни, даже без интенсивных тренировок, помогает поддерживать определенный уровень физической формы. Ежедневные прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, активные игры с детьми или домашними животными — все это способствует сохранению мышечного тонуса и поддержанию метаболизма на более высоком уровне. Такой подход значительно облегчает последующее возвращение к регулярным тренировкам. Если стали совсем мало двигаться, то лучше вернуть тренировки как можно скорее. Чем дольше период гиподинамии, тем сложнее будет восстановить прежние результаты и тем выше риск травм при попытке вернуться к интенсивным нагрузкам. Начните с малого: несколько коротких тренировок в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.
А вы часто делаете длительные паузы между физнагрузками?
Об авторе
