Ягода, которая улучшает сон

Начинается сезон вишни! Рекомендую не упускать возможность полакомиться ей. Особенно тем, у кого бессонница. Эта маленькая ягода не только содержит множество витаминов и антиоксидантов. В ней есть мелатонин и триптофан: оба вещества помогают организму успокоиться и уснуть. В 100 г кислой вишни содержится 1350 мг мелатонина. Рекомендуется съедать около 30-60 г ягод за ужином, если вы страдаете бессонницей. Нормальное количество мелатонина — это хорошая физическая и психосоматическая форма и долголетие. Подробно о важности этого гормона рассказывала вам на марафоне. Любители вишни, отмечайтесь в комментариях!

Ягода, которая улучшает сон. Начинается сезон вишни! Рекомендую не упускать возможность полакомиться ей. Особенно тем, у кого бессонница. Эта маленькая ягода не только содержит множество витаминов и антиоксидантов. В ней есть мелатонин и триптофан: оба вещества помогают организму успокоиться и уснуть. В 100 г кислой вишни содержится 1350 мг мелатонина. Рекомендуется съедать около 30-60 г ягод за ужином, если вы страдаете бессонницей. Нормальное количество мелатонина — это хорошая физическая и психосоматическая форма и долголетие. Подробно о важности этого гормона рассказывала вам на марафоне. Любители вишни, отмечайтесь в комментариях!

Вишня, особенно ее кислые сорта, такие как Монморанси, являются одним из немногих натуральных пищевых источников мелатонина. Это делает ее незаменимым помощником в борьбе с нарушениями циркадных ритмов и сезонными изменениями сна. Помимо прямого воздействия мелатонина на регуляцию циклов сна и бодрствования, триптофан, являясь аминокислотой-предшественником серотонина, а затем и мелатонина, дополнительно способствует расслаблению нервной системы.

Важно отметить, что для максимального эффекта лучше употреблять вишню или вишневый сок (не подслащенный) за 1-2 часа до сна. Исследования показали, что регулярное потребление вишневого сока может значительно улучшить общую продолжительность сна и его эффективность, снижая количество ночных пробуждений. Это не просто лакомство, а функциональный продукт питания. Кроме того, вишня богата антоцианами — мощными антиоксидантами, которые борются с воспалением, что также косвенно влияет на качество отдыха и общее состояние здоровья. Не забывайте, что сбалансированное питание, включающее такие ягоды, является краеугольным камнем здоровья. Если вы ищете натуральные способы улучшить свой ночной отдых, вишня — ваш идеальный летний союзник.