Влияние сахара на состояние кожи
О вреде сахара знают все. Но чаще говорят о лишнем весе и глюкозе в крови. А вот как сахар влияет на состояние кожи — тема, о которой редко задумываются, пока кожа не начинает «давать сигналы». На самом деле избыток сахара запускает целый ряд процессов, которые напрямую отражаются на внешности:
- Гликация коллагена (процесс старения изнутри). Когда в крови много глюкозы, она как бы «приклеивается» к белкам — в том числе к коллагену и эластину. Эти белки становятся жесткими, ломкими, теряют упругость. Итог — морщины, заломы, снижение тонуса кожи, «усталое» лицо.
- Повышение воспаления. Избыток сахара активирует выработку провоспалительных цитокинов. Это может усиливать акне, розацеа, покраснения, гиперчувствительность кожи.
- Нарушение микробиома кожи. Скачки сахара могут влиять на состав кожной микрофлоры. Отсюда — склонность к воспалениям, жирность, закупорка пор.
- Отеки и тусклый цвет лица. Колебания сахара нарушают микроциркуляцию и работу лимфы. Лицо может выглядеть более «припухшим», с сероватым оттенком.
- Нарушение заживления кожи. Даже небольшие воспаления или ранки при избытке сахара заживают дольше — а значит, повышается риск постакне, рубцов и пигментации.
Хорошая новость в том, что эффекты гликации обратимы на ранних этапах. Стоит ограничить избыток сахара, стабилизировать глюкозу, поддержать антиоксидантную систему — и кожа часто откликается уже через 4–6 недель.
Как поддержать кожу при уменьшении сахара в рационе:
- стабильный режим питания без резких скачков;
- полноценный белок в каждом приеме пищи;
- клетчатка и сложные углеводы вместо сахара;
- антиоксиданты (витамины С, Е, коэнзим Q10, глутатион);
- регулярная физическая активность.
А вы чувствуете разницу в состоянии кожи, когда меньше сахара в рационе?
Об авторе
