Сон и метаболизм: как недосып влияет на здоровье
Сон и метаболизм. Японские специалисты обнаружили, что всего одной бессонной ночи достаточно, чтобы начались сбои в важных процессах, связанных с производством глюкозы и расщеплением инсулина. Результатом этих сбоев может стать развитие стеатоза печени. Точнее, риск данного недуга, известного также как «жирная печень», серьезно возрастает, как и риск сахарного диабета II типа.
Исследование, опубликованное в журнале «Cell Metabolism», выявило, что недостаток сна нарушает работу белков, ответственных за регуляцию уровня сахара в крови, и усиливает воспалительные процессы в организме. Это создает благоприятную почву для накопления жира в клетках печени, что со временем может привести к фиброзу и циррозу.
Помимо этого, нарушения сна негативно сказываются на гормональном фоне. Снижается выработка гормона роста, который участвует в восстановлении тканей и регуляции метаболизма. Одновременно повышается уровень кортизола – гормона стресса, который способствует отложению висцерального жира, особенно опасного для здоровья. Таким образом, даже кратковременные нарушения сна могут запустить каскад негативных метаболических изменений.
Биохакинг начинается с режима. Осознанное отношение к качеству и продолжительности сна является одним из фундаментальных шагов на пути к улучшению здоровья и долголетия. Регулярный, полноценный сон способствует нормализации обмена веществ, укреплению иммунитета и повышению когнитивных функций. Поэтому оптимизация режима сна, включая поддержание постоянного графика отхода ко сну и пробуждения, создание комфортных условий для отдыха и отказ от гаджетов перед сном, становится неотъемлемой частью стратегии биохакинга.
Об авторе
