Как поддерживать нормальное состояние митохондрий?
Итак, несколько советов по тому, как простыми способами сдерживать процесс старения. Некоторые из них буду уже давно знакомыми вам, однако пока не начать им следовать, то организм не начнет приходить в норму.
Совет — сократите потребление сахара
Не допускайте резких колебаний сахара в крови. Да, из-за переизбытка глюкозы митохондрии работают быстрее, но только короткий срок. Когда этот переизбыток глюкозы поступает в организм, то образуется много свободных радикалов, которые повреждают митохондрии.
Поэтому если придерживаться здорового рациона питания со стабильным уровнем глюкозы, то это скажется положительно на работе митохондрий.
Совет — придерживайтесь протокола ММТ
Митохондриальная метаболическая терапия (ММТ) — принцип питания, основанный на увеличении количества потребления жиров. В основе лежит рацион с добавлением омега-3 жиров и умеренным количеством углеводов и белков, а также клетчатки. Правильные жиры благотворно влияют на работу митохондрий.
Продукты в протоколе ММТ:
- дикая рыба
- фермерское мясо
- авокадо
- натуральные растительные и животные масла
- семена льна и чиа
- орехи макадамии и кедра
- насыщенные жирами молочные продукты (сливки, молоко, сметана, сыры)
Совет — запустите процесс аутофагии
Аутофагия — процесс, при котором клетки разрушают и перерабатывают свои же компоненты. При аутофагии поврежденные митохондрии в организме перевариваются, а «правильные» остаются и продолжают работать.
Голодание — один из способов запустить аутофагию. Организм перерабатывает те структуры, потеря которых не является биологически важной. Процесс запускается через 16 часов после последнего приема пищи и останавливается после скачка инсулина.
В следующем посте поделюсь еще двумя советами.
Об авторе
