ЗОЖ для детей: что включает в себя
Перед тем, как поднимать различные темы здоровья ребенка, хотелось бы определить, что же в принципе включает в себя детский ЗОЖ. И как бы это не звучало банально, но основная его составляющая — поддержание здорового образа жизни всей семьей. Это значит: отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, физическая активность, распорядок дня. Помните, ребенок всегда смотрит на своих родителей и старается во всем им подражать. Вся физическая активность должна соответствовать возрасту ребенка и учитывать особенности его здоровья. Раннее физическое развитие можно начинать уже в 1,5 года, а специальные упражнения вводить с 4 лет.
Рацион детей должен включать в себя несколько базовых принципов:
- четверть тарелки для ума: это продукты, богатые крахмалов (крупы, цельнозерновой хлеб, кукуруза и пр.), а также свежие фрукты и ягоды;
- половина тарелки для хорошего пищеварения: некрахмалистые овощи и бобовые культуры;
- оставшаяся часть — для крепких и выносливых мышц: белок животного происхождения;
- для быстрого обмена веществ: достаточное количество чистой воды.
Не забывайте о ежедневных прогулках. Гулять лучше в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Это хорошо влияет на психоэмоциональное состояние детей. А как в вашей семье обстоят дела с основными принципами здорового образа жизни? Какие возникают сложности?
Об авторе
